Planes de entrenamiento por objetivo, semana a semana
Cada plan apunta a un objetivo concreto —correr tus primeros 30 minutos seguidos, o una distancia en un tiempo— y lo desarrolla semana a semana: cuántos días entrenar, qué sesión toca cada día, con qué intensidad y cuándo bajar carga. Puedes seguirlo tal cual o imprimirlo, y si tu carrera no cae justo al final del plan, FitBot lo ajusta a tu fecha y a los días que tienes libres.
Running
Empezar a correr: de 0 a 5K
8 semanas y 3 días por semana alternando correr y andar, sin ritmos, hasta correr 30 minutos seguidos.
- 8 semanas
- 3 días/semana
- Sin ritmos
- Hasta 30' seguidos
10K sub 50 minutos
8 semanas, 4 días por semana y una sesión de calidad semanal para correr los 10 km a 5:00/km.
- 8 semanas
- 4 días/semana
- 5:00 min/km
- Hasta 36 km/semana
Media maratón sub 2 horas
12 semanas, 4 días por semana y tirada larga hasta 18 km para correr los 21 km a 5:41/km.
- 12 semanas
- 4 días/semana
- 5:41 min/km
- Hasta 40 km/semana
Maratón sub 4 horas
16 semanas, 5 días por semana y tirada larga hasta 32 km para correr los 42 km a 5:41/km.
- 16 semanas
- 5 días/semana
- 5:41 min/km
- Hasta 66 km/semana
Triatlón
¿Tu carrera no encaja con ningún plan?
Las guías explican cómo repartir las semanas que te quedan; con FitBot indicas tu carrera y tu disponibilidad y el plan se genera desde tu fecha.