Entrenamiento por zonas: cómo ajustar la intensidad
Distribuir la intensidad con criterio evita picos de fatiga. Aprende a usar zonas para progresar de forma constante.
Define tus zonas
Utiliza test de umbral, ritmo o potencia para estimar tus rangos de esfuerzo.
Modelo 80/20
Prioriza volumen en zonas suaves y reserva la intensidad para sesiones clave.
Ajuste semanal
Si te sientes fatigado, reduce intensidad antes de recortar volumen.
Entrena por zonas con FitBot
Recibe planes que equilibran intensidad y recuperación según tu nivel.
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