Plan de entrenamiento gratuito
Plan maratón de Sevilla 2027: 16 semanas hasta el 21 de febrero
Plan maratón de Sevilla 2027 gratis: 16 semanas del 2 de noviembre al 21 de febrero, tabla con fechas, ritmos para 3:30, 3:45 y 4:00 y avituallamientos.
Respuesta rápida: el Zurich Maratón de Sevilla 2027 se corre el domingo 21 de febrero y, con un plan de 16 semanas, hay que empezar el lunes 2 de noviembre de 2026. Este plan te lleva hasta la salida con 5 entrenamientos por semana, de 33 a 66 km semanales y una tirada máxima de 32 km el 31 de enero, tres semanas antes de la carrera. Está calculado para bajar de 4 horas (5:41/km), y más abajo tienes los ritmos de paso para 3:30 y 3:45. Sevilla es un circuito llano y rápido: si llegas bien entrenado, el recorrido no te va a quitar tiempo.
El plan en un vistazo
- Carrera
- domingo, 21 de febrero de 2027
- Empiezas
- lunes, 2 de noviembre de 2026
- Duración
- 16 semanas
- Sesiones
- 5 por semana (martes, miércoles, jueves, sábado y domingo)
- Ritmo objetivo
- 5:41 min/km (4:00:00 en 42,2 km)
- Volumen semanal
- De 33 a 66 km
- Tirada larga máxima
- 32 km
- Fases
- 7 base · 4 construcción · 3 pico · 2 afinamiento
Para quién es
Corredores con dorsal (o en la lista de espera) para el Maratón de Sevilla 2027 que ya han terminado una media maratón y quieren llegar al 21 de febrero con un plan cerrado, día a día, en lugar de improvisar el invierno.
Antes de empezar deberías
- Has corrido una media maratón en el último año, o llevas al menos dos meses haciendo unos 30 km por semana.
- Corres 12 km seguidos de forma cómoda, sin caminar.
- Tu marca de media ronda 1:55 o menos (o unos 52 minutos en 10K), o la conseguirías hoy con un buen día.
- Puedes reservar cinco días a la semana, y en las semanas de pico hasta 3-3,5 horas el domingo para la tirada larga.
Fases del plan: base, construcción, pico y afinamiento
Las 16 semanas se reparten igual que en el plan periodizado de FitBot para esta distancia y un nivel intermedio: más semanas de base al principio y un afinamiento corto al final para llegar fresco.
Semanas 1-7
Base
Siete semanas para pasar de 33 a 46 km con casi todo suave. El fartlek, las cuestas y un primer umbral preparan las piernas, y la tirada larga sube de 12 a 18 km.
Semanas 8-11
Construcción
Entran las series de 1000 m y el umbral largo, y las tiradas largas incorporan bloques a ritmo de maratón (5:40/km) hasta llegar a 24 km. Termina con una descarga antes del pico.
Semanas 12-14
Pico
Las semanas más exigentes: 28 km con 15 a ritmo de maratón y la tirada de 32 km tres semanas antes de la carrera. La semana 14 ya baja el volumen: es el primer escalón del afinamiento.
Semanas 15-16
Afinamiento
El volumen baja al 65 % y luego al 30 % del pico, con toques de ritmo de carrera para no perder la chispa. Sumando la semana 14, son tres semanas de afinamiento para llegar con las piernas frescas.
El calendario está fijado: la semana 1 empieza el lunes 2 de noviembre de 2026 y la 16 termina con la carrera el 21 de febrero de 2027. Las semanas de Navidad (21 de diciembre a 3 de enero) son la 8 y la 9: las primeras de construcción. Si sabes que vas a viajar, mueve los días dentro de la semana, pero no te saltes las tiradas largas del 27 de diciembre y del 3 de enero. Si llegas tarde al plan, mira la pregunta sobre cuándo empezar al final de la página.
Plan completo semana a semana
Cada fila es una semana. Los kilómetros incluyen calentamiento y vuelta a la calma. Lunes y viernes: descanso o fuerza suave. Puedes mover los días mientras dejes al menos 48 horas entre la sesión de calidad y la tirada larga.
| Semana | Martes | Miércoles | Jueves | Sábado | Domingo | Km |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Semana 1Base | Fartlek · 7 kmFartlek: 10' suaves, 8 × 1' alegre (ritmo 10K) con 1' de trote, 8' suaves | Rodaje suave · 5 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 5 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 4 kmRodaje suave y 4-6 rectas progresivas de 80 m | Tirada larga · 12 kmTirada larga suave; sin mirar el reloj, que puedas hablar | 33 |
| Semana 2Base | Fartlek · 7 kmFartlek: 10' suaves, 10 × 1' alegre con 1' de trote, 6' suaves | Rodaje suave · 5 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 5 kmRodaje suave y 4-6 rectas progresivas de 80 m | Tirada larga · 13 kmTirada larga suave en zona 2 | 36 |
| Semana 3Base | Cuestas · 8 kmCuestas: 15' suaves, 8 × 60" en cuesta moderada, bajada trotando, 10' suaves | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 5 kmRodaje suave y 4-6 rectas progresivas de 80 m | Tirada larga · 14 kmTirada larga suave en zona 2 | 39 |
| Semana 4Base · Descarga | Fartlek · 6 kmFartlek corto: 6 × 1' alegre con 1' de trote, sin forzar | Rodaje suave · 5 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 5 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 4 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Tirada larga · 12 kmTirada suave y corta: semana de descarga | 32 |
| Semana 5Base | Cuestas · 8 kmCuestas: 15' suaves, 10 × 60" en cuesta moderada, bajada trotando, 10' suaves | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 7 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 5 kmRodaje suave y 4-6 rectas progresivas de 80 m | Tirada larga · 16 kmTirada larga suave en zona 2 | 42 |
| Semana 6Base | Umbral · 9 kmUmbral: 15' suaves, 3 × 8' a 5:15/km con 2' de trote, 10' suaves | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 7 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave y 4-6 rectas progresivas de 80 m | Tirada larga · 18 kmTirada larga suave; empieza a probar un gel cada 30-40' | 46 |
| Semana 7Base · Descarga | Fartlek · 7 kmFartlek: 10' suaves, 8 × 1' alegre con 1' de trote, 8' suaves | Rodaje suave · 5 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 5 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Tirada larga · 14 kmTirada suave: semana de descarga | 37 |
| Semana 8Construcción | Series · 10 kmSeries: 15' suaves, 5 × 1000 m a 5:00/km con 2' de trote, 10' suaves | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 8 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave y 4-6 rectas progresivas de 80 m | Tirada larga · 20 km14 km suaves y los 6 últimos a ritmo de maratón (5:40/km) | 50 |
| Semana 9Construcción | Umbral · 11 kmUmbral: 15' suaves, 3 × 12' a 5:15/km con 2' de trote, 10' suaves | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 9 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave y 4-6 rectas progresivas de 80 m | Tirada larga · 22 km12 km suaves, 8 km a 5:40/km y 2 km suaves; ensaya los geles de carrera | 54 |
| Semana 10Construcción | Series · 11 kmSeries: 15' suaves, 6 × 1000 m a 5:00/km con 2' de trote, 10' suaves | Rodaje suave · 7 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 9 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 7 kmRodaje suave y 4-6 rectas progresivas de 80 m | Tirada larga · 24 kmTirada larga suave en zona 2, con geles y bebida como el día de la carrera | 58 |
| Semana 11Construcción · Descarga | Ritmo de carrera · 9 kmRitmo de maratón: 15' suaves, 5 km a 5:40/km, 10' suaves | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 7 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Tirada larga · 18 kmTirada suave: semana de descarga antes del pico | 46 |
| Semana 12Pico | Umbral · 12 kmUmbral: 15' suaves, 2 × 20' a 5:15/km con 3' de trote, 10' suaves | Rodaje suave · 7 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 9 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 7 kmRodaje suave y 4-6 rectas progresivas de 80 m | Tirada larga · 28 km10 km suaves, 3 × 5 km a 5:40/km con 1 km suave entre bloques y 1 km suave para terminar | 63 |
| Semana 13Pico | Ritmo de carrera · 12 kmRitmo de maratón: 15' suaves, 2 × 4 km a 5:40/km con 1 km suave, 10' suaves | Rodaje suave · 7 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 9 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Tirada larga · 32 kmLa tirada más larga del plan, toda suave; si pasas de 3:30 h, para ahí. Ensaya zapatillas, ropa y geles | 66 |
| Semana 14Pico · Descarga | Ritmo de carrera · 10 kmRitmo de maratón: 15' suaves, 6 km a 5:40/km, 10' suaves | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 8 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 6 kmRodaje suave y 4-6 rectas progresivas de 80 m | Tirada larga · 22 kmEmpieza el afinamiento: 16 km suaves y 6 km a 5:40/km | 52 |
| Semana 15Afinamiento | Umbral · 9 kmUmbral corto: 15' suaves, 3 × 6' a 5:15/km con 2' de trote, 10' suaves | Rodaje suave · 5 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 7 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 5 kmRodaje suave y 4-6 rectas progresivas de 80 m | Tirada larga · 16 kmTirada suave con 5 km centrales a ritmo de maratón | 42 |
| Semana 16Afinamiento | Ritmo de carrera · 8 km15' suaves, 3 km a 5:40/km y 10' suaves: solo para recordar el ritmo | Rodaje suave · 5 kmRodaje suave en zona 2, a ritmo de conversación | Rodaje suave · 4 kmRodaje suave y 4-6 rectas progresivas de 80 m | Rodaje suave · 3 kmActivación: 20' muy suaves y 4 rectas cortas; prepara dorsal, geles y ropa | Carrera · 42,2 kmCarrera: 5 primeros km a 5:45/km, asienta 5:38-5:41/km y no aprietes antes del km 32 | 62,2 |
Tu carrera, tus fechas
¿Tu carrera no cae justo dentro de 16 semanas?
FitBot cuenta las semanas que faltan hasta tu carrera, reparte las fases y convierte cada semana en sesiones que encajan con los días que tienes libres. Si fallas un día, se reajusta.
Ritmos y zonas para correr a 5:41 min/km
Los ritmos son orientativos para el objetivo de 4:00:00. Si un día de calor o de cansancio no salen, guíate por el esfuerzo: es mejor terminar la sesión algo más lenta que no terminarla.
| Zona | Ritmo | Esfuerzo | Cuándo se usa |
|---|---|---|---|
| Suave (zona 2) | 6:25-7:00 /km | 3-4 sobre 10; puedes hablar con frases completas | Rodajes, tirada larga y calentamientos: la mayor parte del volumen |
| Ritmo de maratón | 5:35-5:41 /km | 5-6 sobre 10; controlado, frases cortas | Bloques dentro de las tiradas largas y sesiones de ritmo de carrera |
| Umbral | 5:10-5:20 /km | 7 sobre 10; "cómodamente duro" | Bloques de 6-20' en las sesiones de umbral |
| Series (ritmo 5K-10K) | 4:55-5:05 /km | 8 sobre 10; solo palabras sueltas | Series de 1000 m y la parte alegre del fartlek |
| Trote de recuperación | Más lento de 7:00 /km | 2 sobre 10 | Recuperaciones entre series y vuelta a la calma |
El recorrido: llano, rápido y a nivel del mar
Sevilla tiene fama de ser el maratón más rápido de España, y no es casualidad: el circuito es prácticamente llano, está a nivel del mar y el centro de la ciudad lo protege bastante del viento. La organización lo presenta como el más llano de Europa y tiene la etiqueta World Athletics Elite Label. Para ti eso significa una cosa: tu ritmo de entrenamiento vale tal cual el día de la carrera, sin descontar cuestas.
En la edición de 2026 la salida estuvo en la avenida de María Luisa y la meta en el paseo de las Delicias, pasando por la plaza de España, el parque de María Luisa, la Torre del Oro, la Maestranza y la Giralda. Comprueba el recorrido de 2027 en la web oficial cuando lo publiquen.
- Sin cuestas que gestionar: un ritmo constante es la mejor estrategia de principio a fin.
- Lo que sí cansa son los giros del casco histórico: corre las tangentes y no zigzaguees para adelantar.
- Con 20.000 inscritos, los primeros kilómetros van llenos: perder 10-15 segundos ahí es normal y no hay que recuperarlos de golpe.
Qué tiempo hace en Sevilla a finales de febrero
Finales de febrero suele ser buena época para correr en Sevilla: mañanas frescas, en torno a 8-12 °C a la hora de la salida, que pueden subir por encima de 18 °C a mediodía si sale el sol. Es decir, empiezas con frío y acabas con calor, sobre todo si vas a tardar 4 horas o más.
Son datos orientativos de una mañana típica de febrero, no una previsión: mira el parte la semana de la carrera y ajusta la estrategia.
- En la salida, lleva una camiseta vieja o un chubasquero de plástico y quítatelo al arrancar.
- Corre con la ropa de las tiradas de enero, no con una de estreno: si en la salida tienes algo de frío, vas bien vestido.
- Si el parte da más de 18-20 °C antes de mediodía, sal 5-10 s/km más lento y bebe en todos los avituallamientos desde el principio.
Ritmos de paso para 3:30, 3:45 y 4:00
La tabla del plan está calculada para el sub 4. Si tu objetivo es 3:45 o 3:30 y tu media maratón lo respalda (en torno a 1:47 para 3:45 y 1:40 para 3:30), sigue las mismas sesiones y ajusta los ritmos con la calculadora. Estos son los pasos para el día de la carrera, a ritmo constante:
En la edición de 2026 hubo liebres para sub 2:45, 3:00, 3:15, 3:30, 3:45, 4:00, 4:30 y 5:00 horas. Si sales con una, colócate unos metros detrás, no a su lado: las liebres van rodeadas de gente y los avituallamientos se convierten en un tapón.
- Sub 3:30: 4:58/km. Media en 1:45 y km 30 en 2:29.
- Sub 3:45: 5:19/km. Media en 1:52 y km 30 en 2:39-2:40.
- Sub 4:00: 5:41/km. Media en 1:59-2:00 y km 30 en 2:50.
- Para los tres: los primeros 5 km, 5-10 s/km más lentos que el ritmo objetivo. Lo recuperas sin darte cuenta entre el km 5 y el 20.
- Apunta a 2-3 s/km más rápido de lo que dice la tabla en el reloj: el GPS suele marcar algo más de 42,2 km, sobre todo entre los edificios del centro.
Avituallamientos y estrategia de geles
En la edición de 2026 hubo avituallamiento con agua y bebida isotónica cada 2-3 km, desde el km 4,6 hasta la meta, con esponjas en los km 22,7 y 32,7. La organización dio geles en el km 20,7 y geles y gominolas en el 29,6, y comida sólida desde el km 25,4.
Con solo dos puntos de geles, no cuentes con ellos para toda la carrera: lleva los tuyos, los mismos que ensayaste en las tiradas largas, y usa los de la organización como reserva. Revisa la lista de 2027 en la guía del corredor cuando la publiquen.
- Un gel cada 30-40', desde el minuto 30-40: unos 4-6 geles en total según tu ritmo.
- Tómalos justo antes de un avituallamiento para acompañarlos con agua, no con isotónica.
- Bebe según la sed: con agua cada 2-3 km no hace falta parar en todos.
- Si la marca de isotónica no es la que usas, pruébala en alguna tirada larga de enero o no la tomes.
La semana de la carrera en Sevilla
La semana 16 va del 15 al 21 de febrero. El trabajo ya está hecho: solo queda llegar descansado, con el dorsal recogido y sin sorpresas el domingo por la mañana.
- Recoge el dorsal en cuanto abra la feria del corredor y no te pases la tarde de pie entre stands.
- Si viajas, que el sábado sea tranquilo: el paseo por el centro, mejor el domingo después de la carrera.
- El cajón de salida se asigna con marcas certificadas de los últimos dos años y la organización fija un plazo para cambiarlo: si mejoras tu marca este invierno, actualízala a tiempo.
- Desayuna unas 3 horas antes de la salida lo mismo que antes de las tiradas largas de enero.
Si pierdes una semana o te pones enfermo
- Pierdes uno o dos días sueltos
- No los recuperes amontonando sesiones. Haz la sesión del martes y la tirada larga, y quita un rodaje suave de esa semana.
- Te saltas una tirada larga
- No la pases al miércoles ni la juntes con la siguiente. Sigue el plan: una tirada perdida no se nota el día de la carrera; dos tiradas largas seguidas con poco descanso, sí.
- Pierdes una semana entera por viaje o trabajo
- Repite la última semana que completaste antes de seguir. Si cae en construcción o en pico, sáltate la siguiente semana de descarga para no perder el hilo, pero nunca recortes el afinamiento.
- Te pones enfermo
- Con fiebre o síntomas en el pecho, no corras. Al volver, haz tantos días solo suaves como días estuviste parado (hasta una semana) antes de recuperar la calidad y las tiradas largas.
- Pierdes dos semanas o más
- Retrocede dos semanas en el plan. Si la fecha de la carrera no da margen, cambia el objetivo: correr a 5:55/km (unas 4:10) es un buen plan B.
- Una molestia no se va al calentar o va a más
- Para y consulta con un profesional sanitario. Eso no lo resuelve ningún plan, y en un maratón forzar suele costar la carrera entera.
Este plan es una guía general, no un consejo médico. Si tienes lesiones, molestias que no se van o alguna condición de salud, consulta con un profesional antes de empezar o de subir la carga.
Guías relacionadas
Entiende el porqué de cada semana
Preguntas frecuentes
¿Cuándo empezar a entrenar para el maratón de Sevilla 2027?AbrirCerrar
Con un plan de 16 semanas, el lunes 2 de noviembre de 2026. Si ya corres unos 30 km semanales, puedes empezar hasta dos semanas más tarde (16 de noviembre) entrando en la semana 3 del plan; lo que no conviene es recortar el afinamiento ni las tiradas largas de enero. Si hoy corres menos de 20 km a la semana, mejor apunta a un maratón de primavera más tardío o a una media en febrero.
¿Cuándo es el maratón de Sevilla 2027?AbrirCerrar
El domingo 21 de febrero de 2027, según la web oficial del Zurich Maratón de Sevilla. Los dorsales se agotaron con 20.000 inscritos y hay lista de espera.
¿Es buen maratón para hacer marca?AbrirCerrar
Sí: es llano, está a nivel del mar y suele correrse con temperaturas frescas, así que es de los circuitos más rápidos de Europa. Para un primer maratón también es buena elección, porque el recorrido no castiga los errores de ritmo tanto como uno con cuestas.
¿A qué ritmo hay que correr Sevilla para bajar de 4 horas?AbrirCerrar
A 5:41/km de media, que es pasar por la media en 1:59-2:00 y por el km 30 en torno a 2:50. En el reloj apunta a 5:38-5:40, porque el GPS suele marcar algo más de la distancia oficial. Para 3:45 son 5:19/km y para 3:30, 4:58/km.
¿Hay liebres en el maratón de Sevilla?AbrirCerrar
En la edición de 2026 hubo liebres para sub 2:45, 3:00, 3:15, 3:30, 3:45, 4:00, 4:30 y 5:00 horas. Conviene confirmar las de 2027 en la web oficial, pero es razonable contar con las mismas.
¿Y si no tengo dorsal todavía?AbrirCerrar
Empieza el plan igualmente si estás en la lista de espera: el entrenamiento te sirve para cualquier maratón de primavera. Si al final no corres Sevilla, el Maratón de Barcelona (marzo) o el de Madrid (abril) caen unas semanas después, y basta con alargar la fase de base.
Siguiente paso
Adapta este plan a tu fecha y disponibilidad
Dinos cuándo es tu carrera y qué días puedes entrenar. FitBot genera el plan semana a semana hasta ese día y lo ajusta con lo que registras en Strava.
- Mismas fases que este plan, contadas desde tu fecha de carrera.
- Sesiones en los días que de verdad tienes libres.
- Ajustes automáticos si fallas una sesión o vas sobrado.
- Empiezas gratis; el plan periodizado completo es Pro.